Cách giảm phù chân hiệu quả cho mẹ bầu

Chân bị phù khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến trong thai kỳ. Hầu hết trường hợp này chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang dần thích nghi với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Nhưng phù chân khi mang thai lại khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, khó khăn trong việc đi đứng. Hãy cùng tham khảo một vài cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả giúp bạn khắc phục vấn đề này

Dấu hiệu nhận biết phù chân ở mẹ bầu

Điều này rất dễ phát hiện khi mang thai. Bởi chỉ đơn giản bàn chân sưng to hơn bình thường. Hay là cảm giác thấy nặng hơn và khó khan trong việc màn giày, dép. Hay ấn phía trước xương cẳng chân vùng có xương cứng thấy lõm. Đó đều là những dấu hiệu cơ bản mà không hề nguy hiểm

Dấu hiệu nhận biết phù chân ở mẹ bầu
Dấu hiệu nhận biết phù chân ở mẹ bầu
Nhưng nếu kèm theo những triệu chứng sau thì mẹ bầu cần đặc biệt chú ý:
  • Khi mẹ bầu đã có bệnh lý như huyết áp thấp, tim mạch và thận
  • Phù chân xuất hiện sớm. Bên cạnh đó còn phù cả ở tay, mặt
  • Mắt thì thấy nặng mí mắt, mọng vùng quanh mắt. Ấn lõm vùng xương trán, ngón tay múp hẳn lên. Tăng cân nhiều hơn 1kg/ tuần. Nếu bệnh lý là nguyên nhân gây phù thì lượng nước tiểu sẽ ít hơn bình thường.
  • Đặc biệt tiền sản giật đi kèm gây nên phù chân ở bà bầu thì vô cùng nguy hiểm. Lúc này cần phải đến có sự chữa trị từ bác sĩ. Phải chữa từ bệnh gốc mới có thể giảm tình trạng phù chân

Cần đến bệnh viện nếu có những biểu hiện sau

  • Khó thở
  • Đau đầu dữ dội
  • Nhìn lờ mờ không rõ
  • Chóng mặt, nôn mửa
  • Đau nhiều ngay dưới xương sườn phải
  • Đau thượng vị ở bà bầu
  • Dấu hiệu phù chân tăng hơn nhiều và phát triển nhanh.
•	Dấu hiệu phù chân tăng hơn nhiều và phát triển nhanh
Dấu hiệu phù chân tăng hơn nhiều và phát triển nhanh

Các cách giảm phù chân ở bà bầu hiệu quả

Hạn chế tiêu thụ muối (natri)

Nhiều mẹ bầu có thói ăn mặn và gây ra hấp thụ nhiều muối. Đây chính là nguyên nhân cơ bản gây tích tụ nước trong cơ thể. Từ đó hiện tượng phù chân ở bà bầu không thể giảm bớt. Bữa ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho thận. Việc thu nạp nhiều nước cũng dẫn đến tuần hoàn máu tăng. Buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Bên cạnh đó là những thức ăn đóng hộp, chế biên sẵn. Vì trong chúng cũng chứa hàm lượng muối cao và nhiều chất phụ gia. Thay vào đó ử dụng các loại thảo mộc thơm như hương thảo, húng,.. Là một cách dễ dàng để tăng hương vị. Mà không cần sử dụng nhiều muối

Hạn chế tiêu thụ muối (natri)
Hạn chế tiêu thụ muối (natri)

Tăng lượng Kali nạp vào cơ thể

Mẹ bầu hay gặp phải tình trạng thừa muối mà thiếu kali. Từ đó làm mất căng bằng chất lượng lỏng. Mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều kali để hạn chết tình trạng phù nề chân trở nên lặng hơn. Kali có nhiều trong các thực phẩm như

Tăng lượng Kali nạp vào cơ thể
Tăng lượng Kali nạp vào cơ thể
  • Chuối
  • Khoai tây
  • Khoai lang (cả vỏ)
  • Các loại đậu
  • Nước ép trái cây
  • Sữa chua
  • Củ cải đường, rau chân vịt
  • Cá hồi

Hạn chế sử dụng cafein và đồ uống có cồn

Trước khi sinh nhiều mẹ bầu có thói quen uống café mỗi ngày để có thể tỉnh táo. Nhưng cần giảm tần suất uống café lại vì nó có thể khiến tình trạng phù trở nên trrj hơn.  Caffeine là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Điều đó khiến cho cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải giữ chất lỏng nhiều hơn.

Đặc biệt là đồ uống có cồn vừa ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu. Cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi

Hạn chế sử dụng cafein và đồ uống có cồn
Hạn chế sử dụng cafein và đồ uống có cồn

Uống nhiều nước

Kể cả khi không mang thai, chúng ta cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Từ đó khi mang thai uông nhiều nước hơn có thể chống phù nề. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, nó sẽ giữ nước nhiều hơn. Bù vào lượng nước bị thiếu. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày. Để giúp cho thận thải trừ những chất độc và cơ thể bạn luôn đủ nước.

Nếu mang bầu lớn có thể khiến đi lại trở nên khó khăn. Bạn có thể để một bình nước đủ số nước trong ngày cần để có thể dễ dàng uống khi cần. Hay cài đặt nhắc nhở trong máy sẽ giúp bà bầu uống nước đều đặn.

Kê cao chân khi ngủ và nghỉ ngơi hợp lý

Mặc dù khi mang thai bạn có hàng trăm việc phải hoàn thanh để chào đón em bé ra đời.  Nhưng hãy cố gắng dành thời gian để ngồi và kê chân lên cao bất cứ khi nào có thể. Ngồi quá lâu hay đứng quá lâu. Đều không tốt cho việc lưu thông máu trong cơ thể. Bạn hãy ngồi và nâng cao chân trong một khoảng thời gian ngắn đặc biệt vào cuối ngày. Để giúp lưu thông lượng chất lỏng đã dồn vào chân bạn suốt cả ngày.

Thêm vào đó, khi nghỉ ngơi, bạn có thể dùng gối để kê cao chân hơn vị trí của tim. Hành động này được cho là cũng góp phần giảm tình trạng sưng phù. Ngoài cách này, bạn cũng có thể nằm ngửa và nâng chân gác lên tường nhà trong vài phút, thực hiện động tác như vậy khoảng vài lần trong ngày.

Hãy cố gắng dành thời gian để ngồi và kê chân lên cao

Chọn trang phục thoải mái

Việc mặc quần áo quá chật hay giày dép không thoải mái có thể khiến bà bầu khó chịu. Và máu khó lưu thông khiến sưng và phù chân trở nên nặng. Do bàn chân bạn thay đổi kích thước, việc giày dép không thoải mái còn có thể khiến dây chằng căng ra. Bởi vậy cố gắng mặc quần áo rộng, thoải mái – hoặc ít nhất là tránh các dây chun chật.

Thường xuyên vận động, thể dụng hợp lý

Trong suốt thời gian mang thai, bạn nên dành thời gian ít nhất từ 5–10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe, tốt cho quá trình lưu thông máu và hỗ trợ giảm sưng phù chân hiệu quả.

Khi ở công sở, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, bạn nên đi lại thường xuyên để thúc đẩy máu lưu thông đều ở hai chân.Ngoài việc đi bộ, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể chọn tập thêm yoga để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy, đau lưng.

Bên cạnh đó còn có những bộ môn nhẹ nhàng khác như bơi lội hay yoga. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn, mát hơn và cảm giác thư giãn. Bạn cũng có thể thấy rằng bàn chân và chân của bạn ít bị sưng hơn.

Thường xuyên vận động, thể dụng hợp lý
Thường xuyên vận động, thể dụng hợp lý

Trên đây là những biện pháp giúp giảm hiện tượng phù chân khi mang thai. Nếu không thấy thuyên giảm hay đi kèm với những dấu hiệu nêu trên. Mẹ bầu cần phải đi gặp bác sĩ để được chữa trị kịp thời

Xem them bài viết và đặt lịch khám tại Website :

Bệnh viện phụ sản Hà Nội – HANOI OBSTETRICS & GYNECOLOGY HOSPITAL

Có thể bạn quan tâm!