fbpx

Thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu cho mẹ bầu

3 tháng đầu là gia đoạn quan trọng nhất trong hành trình mang thai. Bởi vậy mẹ bầu cần phải đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Thai có khỏe mạnh và phát triển tốt hay không nhờ một phần vào thực đơn dinh dưỡng hang ngày.

Tầm quan trọng của thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu
Tầm quan trọng của thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu

Vai trò của các chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

Trong đó 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bởi nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ phụ thuốc và dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con phát triển toàn vẹn.

Vai trò cần thiết của điều này
Vai trò cần thiết của điều này

3 tháng đầu thai nhi cũng là thời gian mà thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan… nên vai trong của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng. Bởi vậy dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tối đa tình trạng nghén là điều mẹ bầu cần làm để đạt được mục tiêu tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang bầu.

Những nhóm chất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Một số dưỡng chất quan trọng với các mẹ bầu mà bạn cần nhớ, để lên danh sách các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thật đầy đủ và chi tiết nhất.

Những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết
Những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

Nhóm Axit Folic ( Hay còn gọi là Vitamin B9)

Axit folic không chỉ tốt cho sự hình thành và phát triển bộ não của con. Mà nó còn giúp cho việc con sẽ có cột sống cứng chắc.
Hơn nữa, axit folic hoàn toàn đủ khả năng phòng ngừa các khiếm khuyết âm thầm xảy ra trong ống thần kinh, nứt đốt cột sống ở thai nhi. Nhờ vậy cũng được giảm thiểu đến mức thấp nhất.
Cơ thể bạn cần khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Nên bạn cần ăn nhiều thực phẩm như: sữa, các loại hoa quả họ cam quýt, lòng đỏ trứng gà, trái bơ, khoai tây,…

Thức ăn có chứa Axit Folic

Nhóm Canxi

Bạn có biết khung xương của một con người được tạo thành từ đâu nhiều nhất không? Đó chính là khi bạn còn là bào thai. Người mẹ đã truyền nguồn canxi của mình cho bé yêu. Ngay từ những ngày đầu tiên, khung xương của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Điều này giúp con yêu xây dựng được nền tảng chiều cao. Và khung xương khi chào đời và ở giai đoạn dậy thì.
Khi bé thiếu canxi, con sẽ phải lấy canxi trực tiếp từ người mẹ. Đó chính là lí do các mẹ khi mang thai cần bổ sung nguồn canxi nhiều gấp lần so với những người bình thường. Trung bình, người phụ nữ khi mang thai sẽ cần đến 800mg canxi hàng ngày. Nếu thiếu, các mẹ sẽ bị chuột rút hoặc loãng xương sau sinh.

Canxi là một chất không thể thiếu
Canxi là một chất không thể thiếu

Nhóm sắt

Không chỉ trong giai đoạn đầu mang thai. Các bạn còn cần bổ sung sắt đều đặn cho những tháng sau. Vì cơ thể của con sẽ cần rất nhiều lượng máu để nuôi dưỡng. Có rất nhiều thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Có chứa sắt như đậu phộng, thịt bò, bí ngô, trứng, hạnh nhân,…

Sắt cũng là một nhóm chất không thể thiếu
Sắt cũng là một nhóm chất không thể thiếu

Nhóm chất đạm

Tuy nhu cầu đạm của mẹ bầu không cao bằng canxi, sắt, vitamin B9. Nhưng các bạn cũng không thể phớt lờ nhóm dinh dưỡng này. Bạn vẫn nên nạp mỗi ngày 20g đạm trong giai đoạn đầu mang thai. Nhờ vậy, các tế bào não của bé sẽ được hình thành một cách đầy đủ nhất.

Protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng
Protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng

Vitamin D, C hỗ trợ hấp thu canxi cho mẹ và bé

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D. Nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu.  Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.

Vô cùng quang trong là 2 loại Vitamin C,D
Vô cùng quang trong là 2 loại Vitamin C,D

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?

Để đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ, mẹ cần biết trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Để lưu ý tránh xa những loại thực phẩm này:

Mẹ bầu không nên ăn những đồ ăn không lành mạnh
Mẹ bầu không nên ăn những đồ ăn không lành mạnh
  • Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể. Bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù. Ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
  • Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ. Có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
  • Không ăn củ, quả đã mọc mầm. Vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.
  • Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng.
  • Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái.
  • Nói không với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
  • Ăn ít hoặc không ăn nếu đã từng có tiềng sử động thai. Đối với những thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam…
  • Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia.
  • Bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine và cocain.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hành trình sinh nở thuận lợi

Xem them bài viết và đặt lịch khám tại Website :

Bệnh viện phụ sản Hà Nội – HANOI OBSTETRICS & GYNECOLOGY HOSPITAL

THÔNG TIN THUỐC