05/02/2024
Bà bầu là giai đoạn quan trọng và đầy thử thách trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ trải qua nhiều biến đổi để phù hợp với việc nuôi dưỡng và sinh sản cho em bé. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng mọi thứ đều suôn sẻ, có những tình huống bất ngờ xảy ra và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu. Một trong số đó là chuột rút bắp chân. Vậy nguyên nhân gì khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Thay đổi cấu trúc cơ bắp và động tĩnh mạch
Thay đổi cấu trúc cơ bắp
Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ trải qua nhiều thay đổi để phù hợp với việc mang thai và sinh con. Một trong những thay đổi đó là sự phát triển của tổ chức cơ bắp. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 9 tháng mang thai, cơ bắp của bà bầu sẽ tăng khoảng 20% so với trước khi mang thai. Điều này là do sự phát triển của các mô và tế bào trong cơ bắp để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng cho em bé.
Tuy nhiên, sự phát triển này cũng có thể gây ra những biến đổi trong cấu trúc cơ bắp, khiến chúng không còn đàn hồi và linh hoạt như trước. Điều này có thể dẫn đến việc chuột rút bắp chân, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ bắp được nghỉ ngơi và không được sử dụng thường xuyên.
Thay đổi động tĩnh mạch
Động tĩnh mạch là những mạch máu có chức năng đưa máu từ các cơ quan và mô tế bào trở lại tim. Trong quá trình mang thai, sự phát triển của tổ chức cơ bắp cũng có thể gây áp lực lên các động tĩnh mạch, khiến chúng bị co rút và giảm khả năng đưa máu trở lại tim. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân, đặc biệt là khi bà bầu ở trong tư thế nằm ngửa hoặc nằm ngồi quá lâu.
Để giảm thiểu tình trạng này, bà bầu cần thường xuyên vận động và nghỉ ngơi đúng cách để duy trì sự lưu thông của máu trong cơ thể.
Thiếu hụt khoáng chất và vitamin
Thiếu canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Trong suốt quá trình mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu sẽ tăng gấp đôi so với trước khi mang thai. Nếu không đủ cung cấp canxi cho cơ thể, bà bầu có thể gặp phải tình trạng chuột rút bắp chân do cơ bắp không có đủ canxi để hoạt động.
Ngoài ra, thiếu canxi cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác như loãng xương, đau lưng và đau cổ. Do đó, bà bầu cần bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của mình và sự phát triển của em bé.
Thiếu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của các cơ bắp. Nó giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp chân. Trong suốt quá trình mang thai, nhu cầu magiê của bà bầu cũng tăng lên do sự phát triển của cơ bắp và xương của em bé.
Nếu thiếu hụt magiê, bà bầu có thể gặp phải các vấn đề như chuột rút bắp chân, đau cơ và đau nhức khắp người. Do đó, bà bầu cần bổ sung magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như hạt điều, hạt bí ngô, cà rốt và rau xanh.
Thay đổi hormone
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ sản xuất nhiều hormone hơn để duy trì sự phát triển của em bé. Một trong số đó là hormone progesterone, có tác dụng giãn cơ và đưa máu lưu thông trong cơ thể. Tuy nhiên, sự tăng cao của progesterone cũng có thể gây ra những biến đổi trong cấu trúc cơ bắp, khiến chúng không còn đàn hồi và linh hoạt như trước.
Ngoài ra, sự thay đổi hormone cũng có thể làm tăng cường các triệu chứng chuột rút bắp chân do ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể.
Thói quen sinh hoạt không tốt
Đứng hoặc ngồi lâu
Thói quen đứng hoặc ngồi lâu có thể là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân. Khi ở trong tư thế này, cơ bắp sẽ bị căng thẳng và không được vận động, từ đó dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân. Đặc biệt là khi bà bầu ở trong tư thế đứng hoặc ngồi lâu vào buổi tối, khi cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Để giảm thiểu tình trạng này, bà bầu nên thường xuyên thay đổi tư thế và nghỉ ngơi đúng cách để giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Thiếu vận động
Vận động là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều bà bầu có thói quen ít vận động do lo lắng cho sức khỏe của em bé hoặc do cảm thấy mệt mỏi trong suốt quá trình mang thai. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân do cơ bắp không được vận động đủ.
Để giảm thiểu tình trạng này, bà bầu nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và linh hoạt.
Các bệnh lý liên quan
Bệnh đái tháo đường
Bệnh đái tháo đường là một trong những bệnh lý liên quan đến chuột rút bắp chân ở bà bầu. Theo nghiên cứu, khoảng 10% bà bầu bị đái tháo đường cũng gặp phải tình trạng chuột rút bắp chân. Điều này có thể do sự giảm đường huyết khiến cơ bắp không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động.
Do đó, bà bầu nên kiểm tra đường huyết thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì đường huyết ở mức bình thường.
Bệnh thiếu máu
Bệnh thiếu máu là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân. Theo nghiên cứu, khoảng 20% bà bầu bị thiếu máu cũng gặp phải tình trạng này. Do sự thiếu hụt sắt, cơ bắp không được cung cấp đủ oxy để hoạt động, từ đó dẫn đến chuột rút bắp chân.
Để giảm thiểu tình trạng này, bà bầu nên bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, trứng và rau xanh.
Các biện pháp phòng ngừa
Để giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp chân khi mang thai, bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa sau đây:
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu trong cơ thể. Do đó, bà bầu nên thay đổi tư thế ngủ để giảm áp lực lên các động tĩnh mạch và giúp máu lưu thông tốt hơn. Tư thế nằm nghiêng về bên trái được coi là tốt nhất cho bà bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp chân.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bà bầu nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp chân.
Bổ sung canxi và magiê
Canxi và magiê là hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Bà bầu nên bổ sung đầy đủ hai khoáng chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp chân.
Kiểm tra đường huyết và điều chỉnh chế độ ăn uống
Nếu bà bầu có tiền sử bệnh đái tháo đường hoặc bệnh thiếu máu, cần kiểm tra đường huyết và điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì đường huyết và lượng sắt trong cơ thể ở mức bình thường.
Kết luận
Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ trải qua nhiều biến đổi để phù hợp với việc nuôi dưỡng và sinh sản cho em bé. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng mọi thứ đều suôn sẻ, có những tình huống bất ngờ xảy ra và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu. Một trong số đó là chuột rút bắp chân. Các nguyên nhân gây chuột rút bắp chân cho bà bầu có thể do thay đổi cấu trúc cơ bắp và động tĩnh mạch, thiếu hụt khoáng chất và vitamin, thay đổi hormone, thói quen sinh hoạt không tốt và các bệnh lý liên quan. Để giảm thiểu tình trạng này, bà bầu cần thay đổi tư thế ngủ, vận động thường xuyên, bổ sung canxi và magiê, kiểm tra đường huyết và điều chỉnh chế độ ăn uống. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về các nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân và có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu tình trạng này trong suốt quá trình mang thai.