Khi mang thai, em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ bạn. Vì vậy, cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn bình thường. Hãy cùng tham khảo những vitamin quan trọng mà mẹ bầu nên bổ sung sau đấy nhé
1. Vitamin A
Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho rất nhiều khía cạnh phát triển của bé. Loạ này giúp ích rất nhiều cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào, xương, da, mắt. (đặc biệt cần thiết cho khả năng nhìn vào ban đêm), răng và hệ miễn dịch. Quá ít vitamin A trong khẩu phần ăn uống của người mẹ. Có thể sẽ dẫn đến sinh non, khiến em bé tăng trưởng chậm. Gây ra các vấn đề rối loạn da và tổn thương mắt ở bé.
2. Vitamin B1
Vitamin B1 rất cần thiết để chuyển đổi tinh bột thành năng lượng. Đảm nhiệm việc điều tiết lượng cung tinh bột cho bé, tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Ngoài ra còn hỗ trợ để hệ thần kinh hoạt động bình thường. Cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn bạn cố gắng để giữ một chế độ ăn uống hợp lí. Và lành mạnh cho cả bạn và em bé.
3. Vitamin B2
Vitamin B2 giúp giải phóng năng lượng từ chất béo, protein (chất đạm), và tinh bột. Loại vitamin này cũng góp phần ổn định sự thèm ăn. Giúp bạn và bé có làn da và đôi mắt khỏe mạnh. Đồng thời vitamin B cũng thúc đẩy sự tăng trưởng của não thai nhi. Vậy nên bạn cần đảm bảo cung cấp ổn định vitamin B2 trong ba tháng cuối của quá trình mang thai). Thiếu hụt có thể khiến cho thai nhi bị xương yếu, gây thiếu máu. Chức năng tiêu hóa kém, hệ thống miễn dịch bị ức chế đối. Và còn gây ra hiện tượng chán ăn và lở miệng ở người mẹ.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 không chỉ tham gia giải phóng năng lượng cần thiết từ các thực phẩm bạn ăn vào. Mà còn là một nhân tố quan trọng thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó lưu chuyển các chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng bé.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 giúp cơ thể sử dụng protein để xây dựng các mô tế bào. Đặc biệt khi có rất nhiều mô cần phải hình thành. Trong quá trình thai nhi dần lớn trong bụng mẹ. Loại này cũng giúp tạo nên bạch cầu và hồng cầu cho mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng. Vitamin B6 có khả năng giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén. Và giảm rối loạn da gây ra do thay đổi hormone lúc mang thai. Thiếu có thể gây ra vấn đề về da ở trẻ sơ sinh.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 tham gia vào quá trình sản xuất axit amin và giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo, tinh bột và protein. Quá trình phân chia tế bào để phát triển phôi thai rất cần vitamin B7 để việc sao chép DNA có thể diễn ra thuận lợi. Thiếu loại này có thể làm trầm trọng nhiều triệu chứng khi mang thai, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn nôn, các vấn đề về da và đau cơ. Ngoài ra, thiếu cũng có thể gây ra rụng tóc – một hiện tượng thường gặp khi mang thai.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 rất quan trọng đối với sự hình thành các vật chất di truyền, hồng cầu và giữ vai trò thiết yếu trong việc hình thành và củng cố hoạt động của hệ thần kinh. Nói cách khác, rất cần thiết để hình thành một em bé khỏe mạnh. Vitamin B12 phối hợp cùng axit folic (folate) có thể giúp bào thai phát triển bình thường. Thiếu hụt có thể khiến bé mắc phải bệnh ống thần kinh bị khuyết tật, rối loạn hệ tiêu hóa hoặc rối loạn thần kinh và gây mệt mỏi cho bà mẹ mang thai.
8. Choline
Choline là một thành viên của gia đình vitamin B và có vai trò rất quan trọng để não và ống thần kinh của thai nhi phát triển. Về lâu dài, choline cũng rất cần thiết cho quá trình học tập và phát triển trí nhớ của em bé sau này. Loại này cũng có thể giảm thiểu tình trạng hay quên ở phụ nữ mang thai. Nồng độ choline quá thấp khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, ngược lại nếu nồng độ này cao quá mức, nó có thể gây ra các vấn đề về đường ruột ở bé.
9. Folate (axit folic)
Axit folic là một nhóm B và rất cần thiết trong việc ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh của bào thai trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Bên cạnh đó, bổ sung đủ axit folic trong suốt thai kỳ chẳng những giúp ngăn chặn khiếm khuyết phát sinh ở hệ thần kinh mà còn hỗ trợ phân chia tế bào và hình thành hồng cầu của bạn và bé. Ngoài ra axit folic còn giúp giảm nguy cơ chậm phát triển phôi thai, giúp tăng cân nặng của em bé lúc sinh cũng như giảm nguy cơ sinh non và nguy cơ cao huyết áp khi mang thai ở người mẹ.
10. Axit pantothenic
Axit pantothenic giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất béo, tinh bột và protein cũng như quá trình sản xuất hormone steroid. Loại này cũng góp phần điều tiết hoạt động tuyến trên của thận và tham gia sản xuất kháng thể để giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Thiếu axit pantothic có thể khiến mẹ bị rối loạn giấc ngủ và em bé chậm lớn.
11. Vitamin C
Tác dụng của vitamin C vô cùng to lớn. Là yếu tố thiết yếu để sản xuất collagen – loại protein giúp hình thành cấu trúc và tạo nên sự cứng cáp của sụn, cơ, mạch máu và xương của em bé. Collagen cũng tham gia cấu thành da và mắt. Ngoài ra, loại này cũng có tác dụng chữa lành các mô, các vết thương cũng như hỗ trợ các quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Thêm vào đó, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt và chống nhiễm trùng. Dùng đủ liều sẽ giúp bé có được cân nặng sơ sinh khỏe mạnh và giảm nguy cơ vỡ màng ối sớm, ngược lại thiếu hụt vitamin C có thể gây ra ung thư máu.
12. Vitamin D
Ngoài đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ hàm răng chắc khỏe và cấu trúc xương khỏe mạnh, vitamin D còn hỗ trợ hấp thụ canxi cho mẹ và là một phần quan trọng trong quá trình mang thai.
13. Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn ngừa tổn thương màng tế bào và có thể ngăn ngừa dị ứng trong quá trình em bé lớn lên. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin E từ quá nhiều nguồn chứa có thể gây nguy hiểm, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ hấp thụ từ thực phẩm và các nguồn bổ sung trước khi sinh của bạn mà thôi.
14. Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu và giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bạn bị thương và sau khi sinh. Loại vitamin này cũng giúp giữ cho xương chắc khỏe và chữa lành các vết nứt gãy của xương. Thiếu vitamin K có thể khiến cả bạn và em bé dễ bị chảy máu và bầm tím, ngược lại quá nhiều vitamin K có thể gây độc cho cả bạn và bé
Phía trên là những vitamin mà các mẹ nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Vì có rất nhiều loại khác nhau nên các mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều loại vitamin hoặc các loại viên uống tổng hợp để có thể bổ sung đầy đủ nhất các dưỡng nhất cho thai kỳ nhé
Xem them bài viết và đặt lịch khám tại Website :
Bệnh viện phụ sản Hà Nội – HANOI OBSTETRICS & GYNECOLOGY HOSPITAL