Làm mẹ, ai cũng muốn con yêu thông minh, lanh lợi và xinh xắn. Do đó, ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp ngay từ trong bụng mẹ là mối quan tâm của không ít mẹ bầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải đáp những thắc mắc trên.
Mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh từ trong thai kỳ?
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển não bộ là omega-3. Hai dạng omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA. Trong đó, DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Với tầm quan trọng của omega-3 và não bộ của bé, mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
- Bí ngòi: chứa omega3, rất tốt cho sự phát triển trí não của bé
- Hạt bí ngô: vừa bổ dưỡng vừa ít năng lượng cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng dồi dào kẽm và sắt.
- Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, và là nguồn protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu.
- Cá tuyết: cung cấp 300mg omega 3 trong 100g, vô cùng an toàn vì lượng thủy ngân rất thấp.
- Súp lơ trắng: cung cấp omega3, protein và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi, photpho, sắt, vitamin B1, vitamin C.
- Bắp cải: giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3.
Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Vì hiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung là:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Lòng đỏ trứng.
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
- Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Lưu ý rằng, sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, mẹ bầu cần kết hợp đa dạng các thực phẩm nhé.
Mặt khác, muốn bé thông minh, mẹ bầu hãy ăn những loại thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. Mặt khác, những loại thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?
Dưới đây là những típ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà mẹ bầu cần biết:
Cải thiện làn da ngăm đen
Nếu bố mẹ có làn da hơi đen, mẹ bầu có thể ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C. Nó có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai; giúp bé sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.
Giúp bé trắng mịn
Nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
Muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin C, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin A và chất sắt rất tốt cho thai nhi. Tuy nhiên mẹ cần cẩn thận khi ăn gan vì có thể có những tác động xấu. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.
Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật…
Giúp bé có mái tóc mượt mà
Muốn bé sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn. Mẹ bầu hoàn toàn có thể biến mong ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B. Vitamin B có trong những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
Muốn bé cao hơn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tác động đến 23% chiều cao của bé nên mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của bé khi ra đời bằng cách bổ sung hợp lý canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này có thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. Vitamin D có từ các loại tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn rất nhanh.
Muốn bé có thị lực tốt
Ngoài những nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu có thể giúp bé phát triển thị lực bằng cách bổ sung nhiều hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A có trong cà rốt cũng có thể thúc đẩy tăng lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.
Trên đây là những lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con thông minh, khỏe đẹp ngay từ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời gian để thực hiện các bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng bé để thai nhi phát triển hoàn thiện thông minh, khỏe đẹp nhé.
Bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Phụ sản Hà Nội qua hotline hoặc trực tiếp đến bệnh viện để được thăm khám kỹ lưỡng hơn.
Đọc thêm: