Trái cây tươi chứa những dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ bầu và bé yêu. Hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất trong trái cây giúp tăng sức đề kháng, nhuận tràng, hỗ trợ phát triển xương và hệ thần kinh. Các loại trái cây tốt dễ tìm sau đây các mẹ bầu chớ bỏ qua.
Trái cây có “nghìn lẻ” loại và không phải loại nào cũng tốt cho bà bầu. Việc lựa chọn loại trái cây chứa những chất mà cơ thể mẹ bầu đang thiếu không phải ai cũng biết. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu được các loại trái cây chứa những dưỡng chất gì, và bổ sung như thế nào để hợp lý nhất.
Chất xơ tiêu hóa – Dưỡng chất quan trọng hỗ trợ tiêu hóa
Chất xơ là một loại carbohydrate, phần khó tiêu hóa của thức ăn. Chất xơ có hai loại là hòa tan trong nước và không hòa tan trong nước. Chất xơ có vai trò quan trọng giúp dạ dày chuyển hóa thức ăn. Nó cũng hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ các nguồn thực phẩm ăn uống hằng ngày.
Đối với bà bầu, chất xơ giúp hệ tiêu hóa hóa hoạt động ổn định, góp phần tạo nên khối phân, có khả năng chống táo bón – hiện tượng thường gặp trong giai đoạn mang thai. Chất xơ tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi phát triển trong đường ruột. Cũng như tăng cường quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể mẹ bầu.
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bổ sung nhiều dinh dưỡng. Nếu cung cấp đủ hàm lượng chất xơ mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ phòng tránh rối loạn tiêu hóa, đầy bụng khó tiêu. Chất xơ cũng giúp dinh dưỡng dễ dàng chuyển hóa để bé yêu hấp thụ, giúp bé phát triển đều mà mẹ bầu không lo mẹ béo, con nhẹ cân.
Các loại trái cây chứa nhiều chất xơ gồm: bơ, mâm xôi, ổi…
Axit Folic – Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và ngăn ngừa sảy thai
Axit folic là một loại vitamin B, còn gọi là folat. Axit folic có vai trò sản sinh ra tế bào mới, duy trì sự sống của các tế bào đó. Đối với các mẹ bầu, axit folic có vai trò đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu mang thai. Axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.
Ngoài bổ sung axit folic bằng đường uống theo đơn của bác sĩ, mẹ bầu nên bổ sung axitfolic tự nhiên có trong trái cây tươi.
Các loại trái cây chứa hàm lượng cao axit folic gồm: đu đủ chín, cam, bưởi chứa, dây tây …
Vitamin A và Beta Carotene – Giúp xương và răng phát triển
Vitamin A và beta Carotene có vai trò rất lớn đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vitamin A và Beta Carotene hỗ trợ phát triển hệ xương, giúp mẹ bầu phòng ngừa các hiện tượng đau mỏi lưng, chuột rút trong giai đoạn mang thai. Vitamin A cũng giúp cơ thể mẹ bầu dễ hấp thụ, chuyển hóa canxi và sắt. Beta carotene là một chất tiền vitamin A, góp phần hấp thụ vitamin A và hỗ trợ tăng hệ miễn dịch.
Đối với bé yêu, khi được bổ sung vitamin A qua cơ thể của mẹ sẽ tiếp thêm dinh dưỡng để hoàn thiện hệ xương, răng. Vitamin A và Beta Carotene cũng giữ vai trò hình thành, phát triển tim, phổi, mắt của bé yêu. Đây là cơ sở quan trọng giúp bé yêu cứng cáp, khỏe mạnh sau khi chào đời.
Vitamin A và Beta Carotene chứa nhiều trong: đu đủ chín, dưa hấu dưa đỏ, xoài chín,…
Vitamin C – Dưỡng chất tuyệt vời giúp tăng sức đề kháng
Vitamin C được đánh giá là một trong những vitamin tuyệt vời nhất cho sức khỏe con người, nhất là với mẹ bầu. Vitamin C chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào, sản sinh interferon giúp chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Khi mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu thường suy giảm và dễ bị cảm cúm, mắc bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng nghiêm trọng đến bé yêu.
Bổ sung vitamin C giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm và bệnh tật. Sức khỏe của mẹ bầu được bảo vệ nên bé yêu cũng phát triển ổn định. Vitamin C cũng hỗ trợ cơ thể mẹ bầu hấp thụ và chuyển hóa sắt dễ dàng hơn, phòng tránh các hiện tượng mệt mỏi trong thai kỳ.
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C có thể kể đến: ổi, kiwi, dâu tây, cam, dưa vàng.
Kali
Trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung kali mỗi ngày. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giải, đồng thời cũng rất quan trọng với sự phát triển của bé yêu. Việc cung cấp đủ Kali còn giúp mẹ bầu giảm hiện tượng chuột rút ở chân khi mang thai. Thiếu hụt kali sẽ khiến mẹ bầu đối mặt với tình trạng tiêu chảy hoặc nôn mửa, ngoài ra còn mệt mỏi, táo bón, suy nhược, đau cơ, trầm cảm và da khô. Mặt khác, không bổ sung đủ kali, mẹ bầu sẽ bị phù nề từ thứ 7 đến tháng thứ 9 của thai kỳ.
Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu giàu kali là chuối, dưa hấu, quả mơ, cam quýt, chà là…
Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất từ trái cây
Các loại trái cây tốt cho bà bầu chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên bổ sung hàm lượng hợp lý theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
Mẹ bầu nên bổ sung trái cây tươi thay vì dùng trái cây khô. Trái cây tươi ngon miệng hơn, dưỡng chất cũng trọn vẹn hơn. Mẹ bầu hãy chọn mua trái cây sạch, không chứa chất bảo quản. Mẹ bầu tuyệt đối không được dùng trái cây để quá lâu ngày, bị ủng vì chúng chứa chất có hại cho tiêu hóa, dễ gây ngộ độc.
Bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Phụ sản Hà Nội qua hotline hoặc trực tiếp đến bệnh viện để được thăm khám kỹ lưỡng hơn.
Đọc thêm:
Quyền Lợi Của Khách Hàng Khi Sử Dụng Dịch Vụ Đẻ/Mổ Đẻ
Điểm mặt những tác nhân gây hại đến thai kỳ