05/02/2024
Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý và sức khỏe. Một trong những vấn đề thường gặp là viêm khớp sau sinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến việc chăm sóc con nhỏ. Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân gây viêm khớp sau sinh và cách khắc phục là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
Thay đổi hormone trong cơ thể
Hormone estrogen giảm
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là hormone estrogen. Theo nghiên cứu, sau khi sinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đáng kể, dẫn đến các tác động tiêu cực như làm giảm sự linh hoạt của các khớp xương và gây ra viêm khớp.
Hormone estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt của khớp xương bằng cách sản xuất collagen, một loại protein giúp duy trì độ đàn hồi và độ bền của các mô liên kết trong khớp xương. Khi nồng độ estrogen giảm, sự sản xuất collagen cũng giảm, làm cho các khớp xương dễ bị tổn thương và gây ra viêm khớp.
Hormone relaxin tăng
Ngoài hormone estrogen, hormone relaxin cũng có vai trò quan trọng trong việc gây viêm khớp sau sinh. Hormone này được sản xuất nhiều hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ để giúp cơ thể phụ nữ chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng làm giảm độ bền của các mô liên kết trong khớp xương, dẫn đến sự lỏng lẻo và dễ bị viêm khớp.
Tác động của việc mang thai và sinh nở
Tăng cân
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ tăng cân để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Việc tăng cân quá nhanh và quá nhiều có thể gây áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng như khớp gối và khớp cổ chân. Điều này dẫn đến sự mài mòn và tổn thương của các mô liên kết trong khớp, gây ra viêm khớp sau khi sinh.
Sức ép lên các khớp xương
Trong quá trình sinh nở, cơ thể phụ nữ phải chịu sức ép rất lớn lên các khớp xương, đặc biệt là khớp hông và khớp cột sống. Việc chịu đựng sức ép này có thể gây ra tổn thương và viêm khớp sau khi sinh.
Thói quen không tốt sau sinh
Thiếu vận động
Sau khi sinh, nhiều người mẹ có thói quen ít vận động để chăm sóc con nhỏ. Tuy nhiên, việc thiếu vận động có thể làm giảm sự linh hoạt của các khớp xương và làm cho chúng dễ bị viêm. Ngoài ra, việc không vận động cũng có thể dẫn đến tăng cân và áp lực lên các khớp xương, gây ra viêm khớp sau sinh.
Ngồi nhiều
Nhiều người mẹ có thói quen ngồi nhiều để chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là khi cho con bú. Tuy nhiên, việc ngồi lâu trong một tư thế không đúng cũng có thể gây ra viêm khớp sau sinh. Đặc biệt là khi ngồi quá lâu, các khớp xương sẽ bị áp lực và dễ bị tổn thương.
Thói quen ăn uống không tốt
Sau khi sinh, nhiều người mẹ có thói quen ăn uống không tốt do bận rộn chăm sóc con nhỏ. Việc thiếu dinh dưỡng và ăn uống không cân bằng có thể làm giảm sự sản xuất collagen và làm cho các khớp xương dễ bị viêm.
Cách khắc phục viêm khớp sau sinh
Tập thể dục thường xuyên
Để giảm nguy cơ viêm khớp sau sinh, việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn những bài tập phù hợp và không quá căng thẳng để tránh gây tổn thương cho các khớp xương. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội đều có thể giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp xương và giảm nguy cơ viêm khớp.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Để duy trì sự sản xuất collagen và bảo vệ sức khỏe của các khớp xương, việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi và omega-3 như cá hồi, sữa chua, rau xanh, hạt óc chó, hạt chia…
Thay đổi thói quen ngồi và nằm
Nếu bạn có thói quen ngồi nhiều để chăm sóc con nhỏ, hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giảm áp lực lên các khớp xương. Ngoài ra, khi nằm, hãy sử dụng gối và đệm phù hợp để giảm áp lực lên các khớp cột sống.
Massage và giãn cơ
Massage và giãn cơ là những phương pháp hiệu quả để giảm đau và căng thẳng trong các khớp xương. Bạn có thể tự massage hoặc điều trị bởi một chuyên gia để giúp giảm nguy cơ viêm khớp sau sinh.
Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm
Nếu bạn bị viêm khớp sau sinh, có thể sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm để giảm các triệu chứng như đau và sưng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý sử dụng quá liều.
Kết luận
Viêm khớp sau sinh là một vấn đề thường gặp và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và bé. Hiểu rõ nguyên nhân gây viêm khớp sau sinh và cách khắc phục là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và thay đổi thói quen ngồi và nằm có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp sau sinh. Nếu bạn bị viêm khớp sau sinh, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia để được điều trị và khắc phục triệu chứng hiệu quả.
