Kì kinh nguyệt hay “ngày đèn đỏ” là chu kỳ mà bất kì chị em nào cũng phải trải qua. Nó bảo hiệu tuổi dậy thì hay khả năng sinh sản. Bởi vậy cần phải nắm rõ vào ngày này chúng ta nên làm gì ăn gì. Hay cần tránh những việc gì ảnh hưởng xấu cơ thể cũng như cô bé. Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây
Chu kỳ kinh nguyệt là gì ?
Đó chính là tập hợp những thay đổi sinh lý lặp đi lặp lại ở cơ thể phụ nữ dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục và cần thiết cho sự sinh sản. Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt điển hình xảy ra hàng tháng giữa thời kỳ dậy thì và thời kỳ mãn kinh. Đèn đỏ là hiện tượng bình thường của tiến trình tự nhiên theo chu kỳ. Xảy ra ở phụ nữ khỏe mạnh giữa tuổi dậy thì và ở cuối tuổi sinh sản
Một chu kì kinh nguyệt thường kéo dài 28 ngày. Tuy nhiên thời gian hành kinh chỉ kéo dài từ 3-5 ngày còn nếu kéo tới 7 ngày hoặc lâu hơn thì gọi là rong kinh.
Những thực phẩm nên ăn vào ngày hành kinh
Trong ngày “đèn đỏ”, bạn gái nên dùng nhiều các thực phẩm sau để giảm bớt khó chịu, bổ sung dinh dưỡng cho cở thể.
- Nước: Nước rất cần thiết cho chu kỳ kinh nguyệt vì giúp giảm đau, hạn chế mất nước và đầy hơi.
- Trái cây: Để giữ nước trong chu kỳ kinh, bạn gái có thể ăn dưa hấu. Để cải thiện tình trạng khó chịu, bạn gái có thể ăn cam và chuối. Những trái cây này chứa các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm đau bụng kinh, hỗ trợ chức năng tiêu hoá.
- Rau xanh: Rau xanh giúp bổ sung lượng sắt bị mất, cải thiện tình trạng chóng mặt, đau cơ bắp và mệt mỏi. Bạn gái nên dùng rau bina và bông cải xanh.
- Gừng: Gừng có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp và chống viêm, giảm buồn nôn, cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, không nên dùng nhiều hơn 4 gram gừng mỗi ngày vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
- Cá: Một số loại cá giúp bổ sung axit béo omega 3 giúp cải thiện tâm trạng và tình trạng trầm cảm liên quan đến chu kỳ như cá ngừ, cá hồi, cá mòi.
- Chocolate: Magie trong chocolate giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt và khiến bạn gái dễ chịu hơn trong chu kỳ kinh.
- Sữa chua: Tương tự chocolate, sữa chua giàu magie và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.
Vậy cần tránh ăn những thực phẩm nào ?
Một số thực phẩm mà các bạn nữ cần phải tránh vào ngày “rụng râu”. Bởi những thực phẩm đó sẽ khiến bạn khó chiu và mệt mỏi hơn. Đó là:
- Hạn chế ăn nhiều đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ sẽ gây đầy bụng
- Tránh uống trà đặc, lạm dụng cà phê, chất kích thích
- Tránh thức ăn nhiều dầu, mỡ
- Thực tươi sống, và đồ đông lạnh
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, tốt nhất nên ăn thức ăn tự nấu
- Không nên dung nạp nhiều đường, thực phẩm ngọt
- Tránh ăn thức ăn quá chua, cay, nóng khiến cơ thể cảm thấy buồn nôn, mụn mọc
Vào ngày hành kinh chúng ta nên hoạt động ra sao?
Bên cạnh ăn uống, hoạt động nhẹ nhàng hợp lý cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng. Giúp bạn cải thiện sự mệt mỏi những triệu chứng khó chịu vào ngày “đèn đỏ”
- Tập yoga, đi bộ hay các bài tập thể dục nhẹ nhàng
- Massage, xoa bóp vùng lưng, bụng dưới cũng giúp làm dịu cơn đau
- Sử dụng túi chườm ấm hay túi nóng để làm bớt đau bụng
- Nếu các cơn đau dữ dội và kéo dài, cần đến bác sĩ để sử dụng thuốc Ibuprofen theo đúng chỉ định
Những điều cần tránh khi có kinh nguyệt
Tránh đấm lưng
Vào ngày bị hành kinh thường hay bị đau lưng hiện tượng bình thường. Theo như bác sĩ chỉ ra rằng đau lưng trong thời kỳ “đèn đỏ” là do khoang chậu tụ máu gây ra. Nếu đấm lưng càng làm cho máu tích tụ, các cơn đau càng trở nên nặng hơn và kéo dài
Mặt khác, trong thời kì này, sức đề kháng của bạn bị giảm xuống đáng kể do niêm mạc tử cung bong ra. Nếu bạn đấm lưng thường xuyên sẽ gây tác động đến niêm mạc tử cung. Làm cho những vết thương ở niêm mạc. Có thể bị nhiễm trùng cấp tính và gây nên bệnh phụ khoa mãn tính.
Mặc quần áo quá chật
Nếu bạn mặc quần chip quá chật có thể gây ra sự khó chịu cũng như sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Đây là một trong những nguyên nhân gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
Vận động quá mạnh
Tập thể dục là một thói quen tốt. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng không tốt đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng hơn bình thường. Hạn chế những bài tập tiêu hao năng lượng lớn như chạy đường dài, nhảy, ném..
Bên cạnh đó, những ngày hành kinh bạn hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi, làm việc vừa đủ, hạn chế áp lực và đặc biệt tránh làm những việc nặng như bưng bê, lau dọn
Tắm bằng nước lạnh quá lâu
Tắm bằng nước lạnh quá lâu trong ngày “đèn đỏ” sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Tốt nhất chị em nên tắm bằng nước ấm, nếu sử dụng nước lạnh thì không nên tắm quá lâu hoặc ngâm mình trong bồn.
Quan hệ tình dục
Quan hệ trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lượng vi khuẩn trong âm đạo. Dễ dẫn đến những viêm nhiễm, ảnh hưởng không tốt đến vùng âm đạo và vùng chậu
Bài viết đã cung cấp những thông tin liên quan tới lưu ý trong ngày hành kinh. Chị em hãy tham khảo để đảm bảo sức khỏe cho bản thân trong những ngày này nhé !
Tham khảo những bài viết khác:
Dịch vụ khám bệnh phụ khoa
Sàng Lọc Ung Thư Thư Phụ Khoa : Tầm Soát Vô Cùng Cần Thiết Ở Nữ Giới
Ngứa Vùng Kín: “Chuông Cảnh Báo” Bệnh Lý Nguy Hiểm
