Nỗi lo các vấn đề về vùng kín sau sinh là điều được nhiều chị em nhắc tới. Tuy nhiên hiện nay xuất hiện phương pháp tập kegel se khít vùng kín dành cho phụ nữ sau sinh khiến nhiều chị em quan tâm. Nhưng công dụng thật sự của nó là gì? Và tập như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Do đó chị em hãy cùng Bệnh viện Phụ sản Hà Nội tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Tập Kegel có giúp se khít vùng kín hiệu quả ?
1.1 Bài tập Kegel là gì?
Ra đời lần đầu vào năm 1948, bài tập Kegel được bác sĩ Hoa kỳ Alfred Kegel đề ra. Với phương pháp tập luyện nhằm tăng lực cho nhóm cơ mu – cụt của sàn chậu. Bài tập Kegel có tác động tích cực đến phụ nữ sau sinh và cải thiện tình trạng tiểu són.
Bình thường sẽ mất khoảng vài tháng thậm chí vài năm thì âm đạo mới đàn hồi trở lại. Tuy nhiên bài tập Kegel sẽ giúp rút ngắn thời gian lại. Nó giúp kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục săn chắc hơn. Bên cạnh những thực hành cho nữ, bài tập Kegel nam cũng tốt cho sức khỏe và cả chuyện chăn gối nếu bạn nam duy trì sự tập luyện thường xuyên.
Ngoài ra bài tập kegel còn giúp bạn kiểm soát và trị chứng tiểu són. Bằng việc tăng cường sức mạnh cho cơ mu-cụt sàn chậu sẽ giúp cải thiện tình trạng oái ăm này.
1.2 Bài cơ bản: Thít chặt cơ sàn chậu
Đây là một trong những bài tập cơ bản và dễ tập nhất cho phụ nữ sau sinh mới bắt đầu tập kegel.
Để tập bài tập này, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó bạn nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.
Bài tập này có thể dễ dàng tập bất cứ lúc nào và tập ở mọi nơi. Tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn có thể tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…
1.3 Bài nâng cao: Tập kegel “pull -in”
Bài Kegel “pull-in” là một dạng biến thể nâng cao hơn cho những bạn đã làm quen với bài tập cơ bản.
Để thực hiện bài tập này bạn có thể tham khảo những bước sau đây:
- Căng cơ mông và đưa hai chân lên cao. Bạn hãy cố gắng hướng lòng bàn chân vào trong.
- Giữ tư thế trong vòng 5 giây sau đó thả xuống.
- Sau đó quay lại từ đầu.
Để bài tập trở nên hiệu quả hơn bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần 1 set tập.
2. Những lưu ý khi tập kegel sau sinh
Việc tập Kegel cho phụ nữ sau sinh sẽ vô cùng hiệu quả nếu chị em tập đúng cách và an toàn. Bên cạnh đó vẫn có những lưu ý chị em cần quan tâm như sau:
- Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập.
- Không được nín tiểu để xác định cơ kegel thường xuyên. Vì nó sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến thận.
- Chỉ vận động duy nhất các cơ đáy chậu.
- Khi tập nên hít đều và thở sâu theo từng nhịp. Giúp các cơ chậu thả lỏng và thư giãn làm tăng hiệu quả bài tập hơn.
- Bạn nên đặt tay lên bụng để đảm bảo cơ bụng bạn được thả lỏng khi tập
- Trong quá trình tập nếu bạn có dấu hiệu đau lưng hay khó chịu vùng kín. Thì nên kiểm tra lại động tác tránh trường hợp tập sai sẽ gây nguy hiểm hơn cho vùng kín.
- Cuối cùng là chọn một ví trí thật thoải mái để tập
3. Cách xác định cơ kegel để tập luyện
3.1 Ngưng dòng chảy giữa chừng khi tiểu
Ngừng tiểu khi đang đi tiểu là phương pháp cách đơn giản và dễ thực hiện dành cho người lần đầu tập Kegel. Đây là việc đầu tiên giúp xác định cơ sàn chậu trước khi tập. Khi đã nhận biết được vị trí cụ thể của cơ Kegel thì việc luyện tập sẽ hiệu quả hơn.
Tuy nhiên không nên lạm dụng cách này vì nó có thể gây phản tác dụng và tăng nguy cơ suy yếu âm đạo.
3.2 Đặt tay vào âm đạo
Bạn có thể sử dụng phương pháp đặt tay nếu phương pháp ngưng tiểu không hiệu quả. Tuy nhiên để tránh viêm nhiễm cho vùng kín thì bạn cần vệ sinh và sát khuẩn tay trước khi thực hiện. Các bước cụ thể như sau:
- Đầu tiên bạn cho ngón tay vào trong âm đạo
- Dùng cơ ở phần sàn chậu siết chặt lại.
- Sau đó di chuyển sàn chậu lên phía trước, bạn sẽ thấy các cơ co thắc lại.
- Cuối cùng bạn thả lỏng các cơ sẽ về lại vị trí cũ đó là những đáy cơ chậu mà bạn cần tìm.
4. Những tác dụng của bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh
4.1 Tăng khả năng đạt cực khoái cho phụ nữ sau sinh
Cơ pubococcygeal (PC) là một trong những loại cơ sẽ co lại khi đạt cực khoái. Với bài tập kegel sẽ giúp cơ PC thắt chặt hơn giúp quá trình quan hệ của chị em phụ nữ dễ dàng đạt cực khoái.
4.2 Cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục cho phụ nữ sau sinh
Tập kegel là một trong những phương pháp chính giúp cải thiện cơ ở âm đạo. Ngoài ra còn có một công dụng khác đó chính là lưu thông máu ở vùng kín. Việc máu được lưu thông thông đầy đủ đến các mô cơ ở vùng kín sẽ giúp cô bé nhạy cảm hơn khi quan hệ.
4.3 Nâng cao đời sống vợ chồng
Những bài tập kegel sau sinh sẽ giúp âm đạo phụ nữ được khỏe hơn và việc quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó sẽ giúp cải thiện đời sống vợ chồng hơn trong hôn nhân.
4.4 Tăng thêm sự tự tin cho bản thân
Một điều thú vị khác chị em phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua khi tập kegel sẽ mang lại sự tự tin cho chị em hơn trong quan hệ. Khi các cơ được săn chắc. Sẽ giúp bạn hứng thú hơn trong việc quan hệ và không còn cảm thấy tự ti về “‘cô bé” mình. Tình dục và khoái cảm sẽ giúp giải tỏa stress và căng thẳng trong việc.
Với những phương pháp tập kegel cho phụ nữ sau sinh mà chúng tôi đã gợi ý bên trên chị em sẽ mau chóng có được vùng kín mong ước. Bệnh viện Phụ sản Hà Nội hy vọng những thông tin trên sẽ phần nào giúp ích cho chị em.
